RMSSDとは？

西潟春輝

7月20日

読了時間: 3分

RMSSDとは

RMSSDは、

隣り合う正常な心拍（NN間隔）の差を二乗し、その平均の平方根を求めた値

です。

名前の意味は

R：Root（平方根）
M：Mean（平均）
S：Square（二乗）
S：Successive（連続した）
D：Differences（差）

単位は**ミリ秒（ms）**です。

RMSSDが反映するもの

RMSSDは主に

副交感神経（迷走神経）

の働きを反映します。

副交感神経は

リラックス
睡眠
回復
消化
心拍数を下げる

などに関わる神経です。

つまり

RMSSDが高い→副交感神経がよく働いている→回復力が高い

RMSSDが低い→ストレスや疲労などで副交感神経の働きが低下している可能性があります。

イメージ

RMSSDが高い

心拍間隔

心拍間隔の変化が大きい

↓

副交感神経がよく働く

RMSSDが低い

変化が少ない

↓

副交感神経活動が低い

一般的な目安（5分測定）

個人差や年齢の影響があるため、以下はあくまで参考です。

RMSSD	評価
70ms以上	非常に高い
40～70ms	良好
25～40ms	平均的
15～25ms	やや低い
15ms未満	かなり低い

※若年者では高く、高齢になるほど低下する傾向があります。

RMSSDが低くなる原因

精神的ストレス
不安
うつ病
睡眠不足
慢性疲労
過度な運動（オーバートレーニング）
発熱
飲酒
喫煙
心血管疾患
糖尿病による自律神経障害

RMSSDを高める方法

研究では以下のような習慣が、副交感神経活動の改善と関連することが示されています。

十分な睡眠
規則正しい生活
ウォーキングなどの有酸素運動
腹式呼吸
瞑想・マインドフルネス
ヨガ
ストレスマネジメント
禁煙
過度な飲酒を控える

SDNNとの違い

項目	RMSSD	SDNN
主に反映するもの	副交感神経（迷走神経）	自律神経全体
ストレス評価	◎	○
回復状態	◎	○
長期的な自律神経評価	△	◎
運動・睡眠の影響	非常に受けやすい	受ける

RMSSDは短時間（約5分）の測定でも比較的安定して評価できるため、日々のコンディション管理に適しています。一方、SDNNは24時間ホルター心電図など長時間のデータで自律神経全体の活動を評価する際によく用いられます。

医療・スポーツでの活用

RMSSDは以下のような場面で利用されています。

自律神経機能の評価
睡眠の質や回復状態の把握
ストレスモニタリング
オーバートレーニングの予防
心血管疾患や糖尿病などの研究
精神疾患（うつ病、不安症など）の研究

まとめ

RMSSDは、心拍変動（HRV）の中でも副交感神経（迷走神経）の活動を反映する代表的な指標です。数値が高いほど、一般的にはリラックス状態や回復力が良好であることを示し、低い場合はストレスや疲労、睡眠不足などの影響を受けている可能性があります。ただし、年齢や測定条件、運動習慣などでも変動するため、一度の測定だけで判断するのではなく、同じ条件で継続的に変化を見ることが重要です。