ロコモティブシンドロームとは？

ロコモティブシンドローム（Locomotive Syndrome：ロコモ）とは、骨・関節・筋肉・神経など運動器の障害によって移動する能力（立つ・歩くなど）が低下し、将来、介護が必要になるリスクが高まった状態のことです。

この概念は、日本整形外科学会が2007年に提唱しました。

主な原因

ロコモは、運動器の病気や加齢による機能低下などが原因で起こります。

代表的なものは、

• 変形性膝関節症

• 変形性股関節症

• 骨粗しょう症

• 脊柱管狭窄症

• サルコペニア（筋肉量・筋力の低下）

• 加齢によるバランス能力の低下

などです。

主な症状

• 歩く速度が遅くなった

• 階段の上り下りがつらい

• 片足立ちが難しい

• つまずきやすい

• 長い距離を歩けない

• 重い物を持つのがつらい

進行すると、日常生活に支障が出て介護が必要になる可能性があります。

ロコモ度チェック（例）

次のような項目に当てはまる場合は、運動機能が低下している可能性があります。

• □ 片脚立ちで靴下がはけない

• □ 家の中でつまずくことがある

• □ 横断歩道を青信号のうちに渡りきるのが難しい

• □ 階段を上るのに手すりが必要

• □ 約2kg（牛乳パック2本程度）の買い物をして持ち帰るのが大変

• □ 15分以上続けて歩くのが難しい

• □ 家事などやや重い作業がつらい

複数当てはまる場合は、一度医療機関などで相談すると安心です。

予防方法

ロコモ予防では、運動・栄養・生活習慣が重要です。

運動

• スクワット

• 片脚立ち

• ウォーキング

• バランストレーニング

• 下肢筋力トレーニング

栄養

• 十分なタンパク質

• カルシウム

• ビタミンD

• バランスの良い食事

生活習慣

• 適正体重の維持

• 禁煙

• 適度な運動の継続

• 転倒予防

フレイル・サルコペニアとの違い

用語	主な内容
ロコモティブシンドローム	骨・関節・筋肉など運動器の障害により移動能力が低下した状態
サルコペニア	加齢などによる筋肉量・筋力の低下
フレイル	加齢に伴い身体・精神・社会面の機能が低下し、要介護状態になりやすい状態

ロコモは主に運動器に焦点を当てた概念であり、サルコペニアやフレイルと重なる部分もあります。